Aumenta el Tamaño de tus Pectorales Rápidamente Pasados los 40

Para lograr un desarrollo adecuado de la musculatura, es fundamental considerar varios factores, más allá de la dieta y las variables clásicas como volumen, intensidad y frecuencia. Es esencial conocer los ejercicios más efectivos según nuestros objetivos.

Anatomía del Pectoral

Conocer las diferentes partes y conexiones del pectoral mayor es crucial. Este músculo tiene dos haces principales: esternoclavicular y esternocostal, que se pueden dividir en tres secciones: superior, medio e inferior. Por lo tanto, es vital realizar un trabajo específico orientado a cada zona y prestar atención a la angulación del banco y al movimiento al utilizar poleas

Ejercicios Recomendados

David Marchante, experto en entrenamiento de fuerza, recomienda la siguiente combinación de ejercicios para maximizar el desarrollo pectoral:

1. Press con banco inclinado (30-60º) para el haz clavicular.
2. Press con banco plano para la parte central y baja del pectoral mayor.
3. Fondos en paralelas como complemento.
4. Cruces de polea a diferentes alturas para trabajar fibras menos activadas

Volumen y Frecuencia

Marchante sugiere un volumen promedio de 12-20 series semanales, distribuidas en dos días a la semana. Esta estrategia permite optimizar el trabajo orientado a la hipertrofia

Conclusión

Si buscas una estrategia efectiva para aumentar el tamaño de tus pectorales después de los 40, considera las recomendaciones de David Marchante. La experiencia personal también juega un papel importante en la elección de ejercicios, por lo que es fundamental ajustar tu rutina según tus resultados y preferencias.

Enlaces Externos e Internos

• Más sobre entrenamiento de fuerza
• Consejos adicionales sobre nutrición y fitness

Este artículo proporciona una guía completa para aquellos que desean optimizar su entrenamiento pectoral, especialmente después de los 40 años.